Espinacas: calorías y valor nutricional
Calorías de espinacas por 100 g y por porción habitual, con datos del catálogo de alimentos de MacroLab.
23kcal por 100 g
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Para quemar estas 23 calorías:
- 5minCaminar (5 km/h)
- 2minCorrer (8 km/h)
- 3minBicicleta (16–19 km/h)
- 3minNadar
Tiempos calculados con la ecuación MET para un adulto de 70 kg. El gasto real varía según tu peso, edad y ritmo.
Calorías por porción
Porciones habituales del catálogo de MacroLab, junto a la referencia de 100 g.
| Porción | kcal |
|---|---|
| 100 g | 23 |
| 1 taza (30 g) | 7 |
¿Engorda comer espinacas?
Con 23 kcal por 100 g, es un alimento de densidad energética muy baja: hacen falta unos 435 g para llegar a 100 kcal.
Una taza (30 g) tiene solo 7 kcal, fácil de encajar en casi cualquier día.
Ningún alimento por sí solo hace engordar. Lo que cuenta es el total de calorías a lo largo de días y semanas frente a lo que gastas.
Espinacas frente al grupo «Verduras y hortalizas»
Tiene un 40 % menos de calorías que la media del grupo «Verduras y hortalizas» (38 kcal por 100 g).
| Por 100 g | Este alimento | Media del grupo |
|---|---|---|
| Energía | 23 kcal | 38 kcal |
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías tienen 100 g de espinacas?
- 100 g tienen 23 kcal. Es decir, unos 435 g por cada 100 kcal.
- ¿Cuántas calorías tiene una taza de espinacas?
- Una taza (30 g) tiene 7 kcal.
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Datos del catálogo de alimentos de MacroLab, actualizados el 26 de septiembre de 2026. Los valores varían según la variedad y la marca; revisa la etiqueta del producto que compras.